Genel olarak kabul edilen konseptte, kilo vermek, herhangi bir yiyecek grubunu menüden kesinlikle kısıtlayan veya hatta hariç tutan bir diyetle ilişkilidir. Sonuç olarak vücut, sadece ihmal ettiği ürünün bileşimine dahil olan maddeleri almaz. Ve aynı zamanda, şakalarda çok sık böyle bir cümle duyuyoruz, kilo vermek için ne yemeli? Buna gülüyoruz, ancak bu cümlenin yazarı, gerçekten kilo kaybı için ürünler olduğu için gerçeğe garip bir şekilde yakın. Bu sihirle ilgili değil, her insan vücudunda meydana gelen olağan kimyasal değişikliklerle ilgili. Diyet burada önemli değildir, belirli ürünlerin kullanımıyla tüm vücut fonksiyonları normalleşir, bu da metabolizmayı iyileştirir ve kilo kaybına katkıda bulunur.
Ye, ye ama diyetisyeni dinle!
İnsan vücudunda, diyete metabolik süreçleri hızlandıran doğru maddelerle takviye edilerek düzenlenebilen karmaşık biyokimyasal dönüşümler gerçekleşir. Vücut, böyle bir sağlıklı gıda kaynağına aşağıdaki gibi tepki verir: Toksinler uzaklaştırılır, metabolik süreçler hızlanır. Böyle bir yemek diyet olandan tamamen farklıdır.
Diyet kısıtlamaları ve kontrendikasyonları içerir, dezavantajları vardır:
- kişinin duygusal durumunu etkilediği için depresyona neden olabilir;
- kilo vermeye, yemek için sürekli bir özlem eşlik eder;
- Kilo vermenin sonucu uzun sürmez, önceki diyete devam ettikten sonra rakam tekrar genişlemeye başlar.
Bununla birlikte, kilo vermenin güvenilir bir yolu vardır - vücudun metabolik süreçleri ve yağ yakımını uyaran maddelerle düzenli doygunluğu. Hangi yiyeceklerin yağ yaktığını ve kilo kaybını desteklediğini düşünün. Bunlar, vücut tarafından tüketilmesi için çok fazla enerji gerektiren düşük kalorili yemekleri içerir.
Düşük kalorili yiyeceklerin listesi:
- Sebzeler: lahana, kereviz, salatalık, zencefil;
- Yeşil;
- bazı meyveler: elma, limon, greyfurt, nar, ananas.
Diyete girişleri hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Sebze ve meyveler, tüm lifleri içerdikleri için ısıl işlemden sonra bile sağlıklıdır.
Dikkat! Uzun süre sadece düşük kalorili yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Bunları diğer öğünlerle birlikte günlük diyetinize dahil etmek en iyisidir.
Yemeklerin günlük kalori içeriğini hesaplamak kolaydır, gün içinde tüketilen yiyeceklerdeki içeriklerini özetlemeniz gerekir. Figürünüzü formda tutmak için günlük kalori içeriği 2000 kcal'ı geçmemelidir.
Kalori tablosu:
| Ürün: % s | 100 g başına Kcal |
| Beyaz lahana | 12. |
| Salatalık | on üç |
| domates | on beş |
| turp | On altı |
| mantar | yirmi |
| Levrek | 45 |
| Bir ananas | 48 |
| granat | 72 |
| Biftek | 110 |
| Somon | 200 |
| Avokado | 220 |
| Çavdar ekmeği | 250 |
| ördek | 230 |
| Mısır | 300 |
zayıflama meyveleri
Tüm meyveler lif içerir ve vücuda birçok faydalı vitamin ve mineral sağlar. Hemen hemen tüm meyvelerin kalorisi düşüktür, ancak çoğunun şeker oranı yüksektir, bu da onları kilo vermeye uygun hale getirmez.
- Elmalar.Elma diyeti geniş çevrelerde popülerdir. Vitaminlerin ve pektin gibi faydalı bir maddenin içeriğinin kaydını tutmak, kolesterolü vücuttan çıkarmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Elma, zararlı ve durgun maddelerden kurtularak vücut için bir fırça görevi görür. Elmaların bir tabağa dahil edilmesi, toplam kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır.
- Garnet.15 amino asit, K, C, B vitaminleri, potasyum, fosfor ve bakır içerir. Kan damarı temizliğini ve kolesterolün atılmasını, hücre yenilenmesini destekler, kanserle savaşır (antioksidandır), cilt elastikiyetini artırır. Nar, kolonu temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olan lif içerir.
- Greyfurtbirçok diyetin diyetine dahil edilmiştir. İnsülin salgısını ve iştahı azaltan, şişliği azaltan ve B ve C vitaminleri hücre metabolizmasını uyaran pektin içerir. Ayda 2 kilo vermek için günde 1, 5 adet narı beslenme düzeninize dahil etmeniz yeterlidir. Greyfurtun acı tadını sevmeyenler için başka bir tatlı doğal meyve suyu ile seyreltebilirsiniz.
- Bir ananas.Bu meyvenin içeriğindeki bromelain enzimi sayesinde ananas kilo vermeye katkı sağlar. Bromelain metabolik süreçleri hızlandırır, yağların ve proteinlerin sentezini uyarır, sindirim sürecini iyileştirir ve bağırsak hareketlerini normalleştirir. Ananas ister yemeklerden önce ister yemeklerden sonra alınsın kilo vermeyi destekler. Ananas yemeklerden önce yerseniz iştahınız önemli ölçüde azalır ve kişi daha çabuk doyar. Uzun bir ziyafetten sonra yenen bir parça ananas, yağlı gıdaların alımını normalleştirir ve midenin stabil çalışmasını sağlar.
- Limon.Taze yenir ve terbiye edildiğinde bu meyve her diyete çeşitlilik getirir. Vücut üzerinde aşağıdaki etkileri olan kilo kaybını destekleyen biyolojik olarak aktif bileşenler içerir: Yağ yakmak ve protein metabolizmasını uyarmak.
Kilo verdiren sebzeler
Çoğu sebze, vücut için gerekli mineraller ve vitaminler açısından zenginken minimum kalori içerir. Sebzeler hızlı kilo kaybı için en iyi besindir.
- Lahana. . . Tüm lahana türleri, metabolik süreçler ve kilo kaybı üzerinde olumlu etkisi olan lif açısından çok zengindir. Lahananın içerdiği tartronik asit deri altı yağlarının birikmesini engeller ve bu sebzenin içerdiği selenyum vücudu damar sertliğine karşı korur, kolesterolü giderir ve kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller.
- Kereviz.Uçucu yağlar, amino asitler, proteinler ve mineraller içeren düşük kalorili bir sebze. Kereviz, bileşimi nedeniyle ödem için iyi bir çaredir, kilo kaybını teşvik eder, sindirimi uyarır ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.
- salatalık- Kilo verenlerin en sevdiği yemek. Bu sebze birçok diyetin menüsünde yer almaktadır. Yüksek sıvı içeriği nedeniyle tüketildiğinde temizleyen, fazla sıvıyı uzaklaştıran, şişliği ve kilo kaybını ortadan kaldıran düşük kalorili bir sebzedir.
- Zencefil.Zencefil kökü her biçimde kilo vermeyi destekler. İçecekler, çeşitli yemeklere baharat olarak eklenen kurutulmuş öğütülmüş zencefilden yapılır. Salatalar taze kökten yapılır ve salamura balık için ideal bir katkıdır. Yüksek potasyum içeriği sayesinde bitki fazla nemi uzaklaştırır ve zencefil açısından zengin uçucu yağlar sayesinde metabolik süreçler hızlanır ve yağlar hızla enerjiye dönüştürülür.
Diyetlerin çoğu sebzeleri sınırlamaz, çiğ veya ısıl işlem görmüş olarak tüketilebilir, içerdikleri lif miktarı azalmaz.
Yağlardan kilo verin
Kilo vermeye yardımcı besinler listesine devam ederken, tiroid bezini normalleştiren besinlerden bahsetmeden olmaz. Obezite genellikle hormon üretiminin bozulmasıyla ilişkilendirildiğinden, tiroid bezinin doğru çalışması normal metabolik süreçleri ve kilo kaybını sağlar. Bu nedenle, aşağıdakiler açısından zengin yiyecekler yemek gerekir:
- Magnezyum;
- İyot;
- L-karnitin;
- taurin;
- C vitamini.
Leptin hormonu, karında kilo vermek için gerekli olan doğru yağ metabolizmasından sorumludur, üretimi için yağlı balıklarda, bitkisel yağlar ve fındıklarda bulunan çoklu doymamış yağ asitlerinin rezervlerini yenilemek gerekir.
- balıkgünde en az 300 gr yemek gerekir, haşlama veya haşlama yapılmalıdır. Böylece, tüm avantajlar içinde korunur. Balık, beyin fonksiyonu ve metabolik süreçlerin normalleşmesi için gerekli olan birçok sağlıklı yağ, mineral, iyot ve fosfor içerir. Daha iyi emilim için yağlı balıkların sebze ve otlar ile birleştirilmesi önerilir.
- Fındık- Sağlıklı yağlar kaynağıdır, iştahı azalttığı, açlıkla savaştığı ve sizi enerji ile doldurduğu için atıştırmalıklar için iyidir. Yüksek kalorili içerikleri nedeniyle günde bir avuç kuruyemişten fazla tüketilmemesi tavsiye edilir.
- Sebze yağı(Zeytin, keten tohumu, ayçiçeği) sağlıklı yağlardan oluşur. Sıcak hazır yemeklere veya salatalara eklenmesi tavsiye edilir, ısıtılmamalıdır, aksi takdirde tüm faydalı özellikleri kaybolur.
Protein kilo vermenize yardımcı olur
Protein her canlı organizmanın hücreleri için bir yapı malzemesidir ve eksik enerjiyi yenilemek için yeterli olmadığında yağ birikmeye başlar. Egzersiz sırasında yeterli protein alımı ile kas kütlesi artar ve yağ dokusu tükenir.
Dikkat! Proteini emmek için yağları ve karbonhidratları işlemekten önemli ölçüde daha fazla enerji kullanılır. Sonuç olarak, yağ kütlesi kaybolur ve kas dokusu artar.
Et, balık, yumurta, baklagiller, süt ve fermente süt ürünlerinde protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.
- Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, kolayca sindirilebilir protein, kalsiyum ile doyurulur, bağırsakların zararlı mikroorganizmalarla savaşmasına yardımcı olur. Bağışıklığı güçlendirmek, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için düzenli olarak süzme peynir ve kefir tüketimi gereklidir.
- Et, hayvansal protein, yağ, demir ve vitamin kaynağıdır. Bir kişiye yetecek kadar 100-200 gr yeterlidir. Bu kadar küçük bir porsiyon sayesinde mide esnemez ve tokluk hızla kurulur ve bu da kilo kaybına neden olur. Bağırsakların işini yapmasına yardımcı olmak için et yemeklerini bitkisel lifle birleştirmeniz önerilir.
- Yumurta D vitamini, çinko ve kalsiyum içerir ve kahvaltı ve akşam yemeği için iyidir. Kilo kaybı için protein içerir.
- Baklagiller, hayvanların oruç sırasında kolayca değiştirebilecekleri bitkisel protein açısından zengindir. Kilo kaybı için lif ve birçok vitamin içerir.
Yararlı ürünlerin listesini analiz ettikten sonra, ne kilo kaybı ne de tüm organ ve sistemlerin normal işleyişinin mümkün olmayacağı su unutulmamalıdır. Herkes kendi zevkine uygun yemekleri seçebiliyorsa, su herkes için gereklidir.
Uzman görüşü
Diyetisyen:"Makale, kilo vermenin en güvenilir yollarından birinin metabolizmanızı uyaran ve aşırı yağ yakımına neden olan besinleri kullanmak olduğunu söylüyor. Aslında, aşağıdaki yiyecekler - sebzeler, şifalı bitkiler ve meyveler - yağ yakıcı değildir (bunların dışında). narenciye ve papaya) ve metabolik süreçleri hiç uyarmazlar. Vücuda gerekli besin oranını vermezler ve temel olarak yavaş karbonhidratların bir kişinin diyetine hakim olduğu ortaya çıkar. Bu, bu tür yemeklerin tokluğunun azalacağı anlamına gelir, ve bunları sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Menünün krem şanti veya yoğurt (meyve salatası) gibi lezzetli bir ürünle birleştirilmesi tavsiye edilir. Kvas veya kefir üzerindeki olağan okroshka çok popüler bir yemektir. Kefir tercih edilir , Kefir zaten yüzde bir olduğu için tokluk hissi yaratan bir yağ içeriğine sahiptir ve kvas açısından maSatın alınan kvasın genellikle fermente edilmemiş, ancak tozlardan yapay karbonik asitten yapılmış bir ikame olduğunu söyleyin. "
yorumlar
- 31 yaşında bir kadın: "Kilo vermek için yiyecek seçmek, kilo vermek için özellikle önemli bir süreçtir. Bu yüzden, sadece yetkin ve dengeli bir diyet yapmak, aynı zamanda sadece birkaç ay içinde o sıkıcı fazla kilolardan kurtulmak için bir beslenme uzmanının ve alanında uzmanın tavsiyesine dayanarak kendi diyetimi oluşturmaya karar verdim.
- 34 yaşında kadın: "Diyetin iyi kilo vermenin temeli olduğuna katılıyorum. Ne yediğinize dikkat etmek önemlidir. Doğru yemeye başladım ve sadece sağlıklı yiyecekler ve taze sebzeler yemek yiyin. , vücudun sürekli olarak yağlardan nasıl kurtulmaya çalıştığını fark etmeye başladım. "
- 22 yaşındaki kız: "Normal bir diyetle kilo vermenin normal olduğu ortaya çıktı. Yemeği beğendim ve daha uzun sürmeye karar verdim. Altı ay sonra sonuç çok uzun sürmedi. "